Pränatal & Postnatal Yoga
Achtsame Bewegung und Unterstützung für jede Phase der Schwangerschaft und darüber hinaus, angeleitet von einer zertifizierten Dynamic Mindfulness Yoga Lehrerin und Full Spectrum Doula.
Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft verändern das Leben in vielerlei Hinsicht. Diese Kurse begleiten dich in jeder Phase mit sanften, effektiven Bewegungen, achtsamer Atmung und Meditation. Egal, ob du dich auf die Geburt vorbereitest, dich nach der Geburt erholst oder dich an die ersten Monate der Elternschaft anpasst – diese Zeit ist deine Möglichkeit, dich mit deinem Körper zu verbinden, Balance zu finden und Momente der Ruhe zu schaffen.
Alle Kurse werden auf Englisch durchgeführt.
Calm & Strong – Pregnancy Yoga
Sonntag 12:30–13:30 (60 min)
- Schwerpunkt: Unterstütze deinen Körper und Geist während der Schwangerschaft und bereite dich mit achtsamen Bewegungen, Atemübungen und Meditation auf die Geburt vor. Diese Kurse sind darauf ausgelegt, die körperlichen und emotionalen Veränderungen während der Schwangerschaft zu begleiten und eine tiefere Verbindung zu deinem Baby zu fördern.
- Für wen: Alle, die ein Baby erwarten – egal, ob du Yoga-Neuling oder erfahren bist. Diese Praxis ist während der gesamten Schwangerschaft sicher und wohltuend. Ich empfehle jedoch, nach den ersten 8 Wochen einzusteigen. Wenn du früher beginnen möchtest, kontaktiere mich bitte im Voraus.
- Vorteile:
- Stärke und Ausdauer aufbauen, um deinen sich verändernden Körper zu unterstützen.
- Verspannungen im unteren Rücken, in den Hüften, Schultern und im Nacken lösen.
- Haltung und Stabilität durch sanfte Beckenboden- und Kernarbeit verbessern.
- Ruhe und Fokus durch Entspannungs- und Atemtechniken fördern, die auch während der Geburt hilfreich sind.
- Atmosphäre im Kurs: Kleine Gruppen schaffen eine unterstützende und inklusive Umgebung, in der jede Schwangerschaftsgeschichte willkommen ist.
- Was du mitbringen solltest: Alle Hilfsmittel wie Matten und Blöcke werden bereitgestellt. Du kannst auch gerne deine eigenen mitbringen, wenn du dich damit wohler fühlst.
Calm & Strong — Postpartum Yoga
Sonntag 14:00–15:00 (60 min)
Schwerpunkt:
Finden Sie wieder zu Ihrem Körper zurück, bauen Sie Kraft auf und finden Sie Balance – egal wie lange nach der Geburt. Diese Kurse helfen nicht nur, die Stabilität des Rumpfes und die Mobilität wiederherzustellen, sondern bieten auch einen unterstützenden Raum, um sich mit sich selbst zu verbinden und Leichtigkeit in Ihrer postnatalen Reise zu finden.
Für wen geeignet:
Gebärende Eltern zu jeder Zeit nach der Geburt – ob Wochen, Monate oder sogar Jahre danach. Du kannst ab 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt oder 8–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt teilnehmen, sobald dein Arzt dir sanfte Bewegungen freigegeben hat.
Vorteile:
- Baue die Stabilität des Rumpfes und die Funktion des Beckenbodens wieder auf.
- Fühle dich sicherer und wohler in deinem Körper.
- Unterstütze deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
- Löse Spannungen in Schultern, Nacken und Rücken – Bereiche, die oft durch Betreuungstätigkeiten belastet werden.
- Genieße Momente des Friedens und der Selbstfürsorge, um deinen Körper und Geist wieder aufzuladen.
Atmosphäre:
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- Willkommen und inklusiv: Eine sichere Umgebung, in der jeder Körper geschätzt und unterstützt wird.
- Flexibel: Das Drop-in-Format ermöglicht es dir, teilzunehmen, wann es für dich passt.
- Offene Tür-Politik: Das Leben mit einem Neugeborenen ist unvorhersehbar – in diesem Kurs gibt es keinen Druck, wenn du zu spät kommst oder nur an der abschließenden Entspannung teilnehmen kannst. Ich bin hier, um dich auf jedem Schritt deiner Reise zu unterstützen und einen sicheren Raum zu schaffen, in dem du ganz du selbst sein kannst.
Du bist herzlich willkommen, mit deinem Baby teilzunehmen oder alleine zu kommen und etwas Zeit für dich zu genießen. Dieser Kurs heißt Babys willkommen, bis sie anfangen zu krabbeln.
Was du mitbringen solltest: Alle Hilfsmittel wie Matten und Blöcke werden bereitgestellt. Du kannst auch gerne deine eigenen mitbringen, wenn du dich damit wohler fühlst. Wenn du mit deinem Baby kommst, bringe ein Handtuch oder eine Decke mit, damit sie sich auf der Yogamatte wohlfühlen.
this is that yoga & doula care
Katya Abramkina (sie/ihr) ist eine zertifizierte Lehrerin für Dynamic Mindfulness, Pre- & Postnatal Yoga und eine Full Spectrum Doula. Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung im Yoga und einem tiefen Engagement für die Unterstützung von Eltern bringt sie Achtsamkeit, Bewegungskompetenz und einfühlsame Fürsorge in jeden Kurs ein. Ihr Ansatz ist inklusiv, zugänglich und individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnitten.
Zertifizierung & Ausbildung
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