Pränatal & Postnatal Yoga

Pränatal & Postnatal Yoga

Acht­sa­me Bewe­gung und Unter­stüt­zung für jede Pha­se der Schwan­ger­schaft und dar­über hin­aus, ange­lei­tet von einer zer­ti­fi­zier­ten Dyna­mic Mindful­ness Yoga Leh­re­rin  und Full Spec­trum Dou­la.

Schwan­ger­schaft, Geburt und Eltern­schaft ver­än­dern das Leben in vie­ler­lei Hin­sicht. Die­se Kur­se beglei­ten dich in jeder Pha­se mit sanf­ten, effek­ti­ven Bewe­gun­gen, acht­sa­mer Atmung und Medi­ta­ti­on. Egal, ob du dich auf die Geburt vor­be­rei­test, dich nach der Geburt erholst oder dich an die ers­ten Mona­te der Eltern­schaft anpasst – die­se Zeit ist dei­ne Mög­lich­keit, dich mit dei­nem Kör­per zu ver­bin­den, Balan­ce zu fin­den und Momen­te der Ruhe zu schaf­fen.

Alle Kur­se wer­den auf Eng­lisch durch­ge­führt.

Kurse

Calm & Strong – Pregnancy Yoga

Sonn­tag 12:30–13:30 (60 min)

  • Schwer­punkt: Unter­stüt­ze dei­nen Kör­per und Geist wäh­rend der Schwan­ger­schaft und berei­te dich mit acht­sa­men Bewe­gun­gen, Atem­übun­gen und Medi­ta­ti­on auf die Geburt vor. Die­se Kur­se sind dar­auf aus­ge­legt, die kör­per­li­chen und emo­tio­na­len Ver­än­de­run­gen wäh­rend der Schwan­ger­schaft zu beglei­ten und eine tie­fe­re Ver­bin­dung zu dei­nem Baby zu för­dern.
  • Für wen: Alle, die ein Baby erwar­ten – egal, ob du Yoga-Neu­ling oder erfah­ren bist. Die­se Pra­xis ist wäh­rend der gesam­ten Schwan­ger­schaft sicher und wohl­tu­end. Ich emp­feh­le jedoch, nach den ers­ten 8 Wochen ein­zu­stei­gen. Wenn du frü­her begin­nen möch­test, kon­tak­tie­re mich bit­te im Vor­aus.
  • Vor­tei­le:
    • Stär­ke und Aus­dau­er auf­bau­en, um dei­nen sich ver­än­dern­den Kör­per zu unter­stüt­zen.
    • Ver­span­nun­gen im unte­ren Rücken, in den Hüf­ten, Schul­tern und im Nacken lösen.
    • Hal­tung und Sta­bi­li­tät durch sanf­te Becken­bo­den- und Kern­ar­beit ver­bes­sern.
    • Ruhe und Fokus durch Ent­span­nungs- und Atem­tech­ni­ken för­dern, die auch wäh­rend der Geburt hilf­reich sind.
  • Atmo­sphä­re im Kurs: Klei­ne Grup­pen schaf­fen eine unter­stüt­zen­de und inklu­si­ve Umge­bung, in der jede Schwan­ger­schafts­ge­schich­te will­kom­men ist.
  • Was du mit­brin­gen soll­test: Alle Hilfs­mit­tel wie Mat­ten und Blö­cke wer­den bereit­ge­stellt. Du kannst auch ger­ne dei­ne eige­nen mit­brin­gen, wenn du dich damit woh­ler fühlst.

Calm & Strong — Postpartum Yoga

Sonn­tag 14:00–15:00 (60 min)

Schwer­punkt:

Fin­den Sie wie­der zu Ihrem Kör­per zurück, bau­en Sie Kraft auf und fin­den Sie Balan­ce – egal wie lan­ge nach der Geburt. Die­se Kur­se hel­fen nicht nur, die Sta­bi­li­tät des Rump­fes und die Mobi­li­tät wie­der­her­zu­stel­len, son­dern bie­ten auch einen unter­stüt­zen­den Raum, um sich mit sich selbst zu ver­bin­den und Leich­tig­keit in Ihrer post­na­ta­len Rei­se zu fin­den.

Für wen geeig­net:

Gebä­ren­de Eltern zu jeder Zeit nach der Geburt – ob Wochen, Mona­te oder sogar Jah­re danach. Du kannst ab 6 Wochen nach einer vagi­na­len Geburt oder 8–12 Wochen nach einem Kai­ser­schnitt teil­neh­men, sobald dein Arzt dir sanf­te Bewe­gun­gen frei­ge­ge­ben hat.

Vor­tei­le:

  • Baue die Sta­bi­li­tät des Rump­fes und die Funk­ti­on des Becken­bo­dens wie­der auf.
  • Füh­le dich siche­rer und woh­ler in dei­nem Kör­per.
  • Unter­stüt­ze dei­ne all­ge­mei­ne Gesund­heit und dein Wohl­be­fin­den.
  • Löse Span­nun­gen in Schul­tern, Nacken und Rücken – Berei­che, die oft durch Betreu­ungs­tä­tig­kei­ten belas­tet wer­den.
  • Genie­ße Momen­te des Frie­dens und der Selbst­für­sor­ge, um dei­nen Kör­per und Geist wie­der auf­zu­la­den.

Atmo­sphä­re:

    • Will­kom­men und inklu­siv: Eine siche­re Umge­bung, in der jeder Kör­per geschätzt und unter­stützt wird.
    • Fle­xi­bel: Das Drop-in-For­mat ermög­licht es dir, teil­zu­neh­men, wann es für dich passt.
    • Offe­ne Tür-Poli­tik: Das Leben mit einem Neu­ge­bo­re­nen ist unvor­her­seh­bar – in die­sem Kurs gibt es kei­nen Druck, wenn du zu spät kommst oder nur an der abschlie­ßen­den Ent­span­nung teil­neh­men kannst. Ich bin hier, um dich auf jedem Schritt dei­ner Rei­se zu unter­stüt­zen und einen siche­ren Raum zu schaf­fen, in dem du ganz du selbst sein kannst.

Du bist herz­lich will­kom­men, mit dei­nem Baby teil­zu­neh­men oder allei­ne zu kom­men und etwas Zeit für dich zu genie­ßen. Die­ser Kurs heißt Babys will­kom­men, bis sie anfan­gen zu krab­beln.

Was du mit­brin­gen soll­test: Alle Hilfs­mit­tel wie Mat­ten und Blö­cke wer­den bereit­ge­stellt. Du kannst auch ger­ne dei­ne eige­nen mit­brin­gen, wenn du dich damit woh­ler fühlst. Wenn du mit dei­nem Baby kommst, brin­ge ein Hand­tuch oder eine Decke mit, damit sie sich auf der Yoga­mat­te wohl­füh­len.

4er Pro­be­kar­te
40 € (gül­tig für 6 Wochen)
Ein­zel­stun­de
15 €
5er-Kar­ten
70 € (gül­tig für 2 Mona­te)
10er-Kar­ten: 130 €
130 € (gül­tig für 6 Mona­te)
The New­born Paren­thood Yoga
Ab 160 € (gül­tig für 8 Wochen)
Cour­se of 8 ses­si­ons (60 to 75 minu­tes each)
Katya Abramkina

this is that yoga & doula care

Katya Abramki­na (sie/ihr) ist eine zer­ti­fi­zier­te Leh­re­rin für Dyna­mic Mindful­ness, Pre- & Post­na­tal Yoga und eine Full Spec­trum Dou­la. Mit über einem Jahr­zehnt Erfah­rung im Yoga und einem tie­fen Enga­ge­ment für die Unter­stüt­zung von Eltern bringt sie Acht­sam­keit, Bewe­gungs­kom­pe­tenz und ein­fühl­sa­me Für­sor­ge in jeden Kurs ein. Ihr Ansatz ist inklu­siv, zugäng­lich und indi­vi­du­ell auf dei­ne Bedürf­nis­se zuge­schnit­ten.

Zer­ti­fi­zie­rung & Aus­bil­dung

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