Pränatal & Postnatal Yoga

Pränatal & Postnatal Yoga

Acht­sa­me Bewe­gung und Unter­stüt­zung für jede Pha­se der Schwan­ger­schaft und dar­über hin­aus, ange­lei­tet von einer zer­ti­fi­zier­ten Dyna­mic Mindful­ness Yoga Leh­re­rin  und Full Spec­trum Dou­la.

Schwan­ger­schaft, Geburt und Eltern­schaft ver­än­dern das Leben in vie­ler­lei Hin­sicht. Die­se Kur­se beglei­ten dich in jeder Pha­se mit sanf­ten, effek­ti­ven Bewe­gun­gen, acht­sa­mer Atmung und Medi­ta­ti­on. Egal, ob du dich auf die Geburt vor­be­rei­test, dich nach der Geburt erholst oder dich an die ers­ten Mona­te der Eltern­schaft anpasst – die­se Zeit ist dei­ne Mög­lich­keit, dich mit dei­nem Kör­per zu ver­bin­den, Balan­ce zu fin­den und Momen­te der Ruhe zu schaf­fen.

Alle Kur­se wer­den auf Eng­lisch durch­ge­führt.

Calm & Strong – Pregnancy Yoga

Sonn­tag 13:30–14:30 (60 min)

• Schwer­punkt: Unter­stüt­ze dei­nen Kör­per und Geist wäh­rend der Schwan­ger­schaft und berei­te dich mit acht­sa­men Bewe­gun­gen, Atem­übun­gen und Medi­ta­ti­on auf die Geburt vor. Die­se Kur­se sind dar­auf aus­ge­legt, die kör­per­li­chen und emo­tio­na­len Ver­än­de­run­gen wäh­rend der Schwan­ger­schaft zu beglei­ten und eine tie­fe­re Ver­bin­dung zu dei­nem Baby zu för­dern.
• Für wen: Alle, die ein Baby erwar­ten – egal, ob du Yoga-Neu­ling oder erfah­ren bist. Die­se Pra­xis ist wäh­rend der gesam­ten Schwan­ger­schaft sicher und wohl­tu­end. Ich emp­feh­le jedoch, nach den ers­ten 8 Wochen ein­zu­stei­gen. Wenn du frü­her begin­nen möch­test, kon­tak­tie­re mich bit­te im Vor­aus.
• Vor­tei­le:
  • Stär­ke und Aus­dau­er auf­bau­en, um dei­nen sich ver­än­dern­den Kör­per zu unter­stüt­zen.
  • Ver­span­nun­gen im unte­ren Rücken, in den Hüf­ten, Schul­tern und im Nacken lösen.
  • Hal­tung und Sta­bi­li­tät durch sanf­te Becken­bo­den- und Kern­ar­beit ver­bes­sern.
  • Ruhe und Fokus durch Ent­span­nungs- und Atem­tech­ni­ken för­dern, die auch wäh­rend der Geburt hilf­reich sind.
• Atmo­sphä­re im Kurs: Klei­ne Grup­pen schaf­fen eine unter­stüt­zen­de und inklu­si­ve Umge­bung, in der jede Schwan­ger­schafts­ge­schich­te will­kom­men ist.
• Was du mit­brin­gen soll­test: Alle Hilfs­mit­tel wie Mat­ten und Blö­cke wer­den bereit­ge­stellt. Du kannst auch ger­ne dei­ne eige­nen mit­brin­gen, wenn du dich damit woh­ler fühlst.

The Newborn Parenthood Yoga

(8‑wöchiger Kurs, Start im Janu­ar)

• Schwer­punkt: Die­ser Kurs unter­stützt Neu­el­tern dabei, die kör­per­li­chen und emo­tio­na­len Über­gän­ge in der frü­hen Eltern­schaft zu meis­tern. Durch acht­sa­me Bewe­gung und Ent­span­nung wird Hei­lung, Ver­bin­dung und Selbst­für­sor­ge geför­dert, damit du in die­ser trans­for­mie­ren­den Pha­se Balan­ce fin­den kannst.
• Für wen:
  • Gebä­ren­de Eltern ab 6 Wochen nach der Geburt (vagi­na­le Geburt) oder 8 Wochen nach einem Kai­ser­schnitt mit ärzt­li­cher Frei­ga­be.
  • Alle Eltern, unab­hän­gig davon, wie du dein Baby in dein Leben auf­ge­nom­men hast.
• Was dich erwar­tet:
  • Sanf­te Bewe­gun­gen zur Unter­stüt­zung der Rück­bil­dung und Stär­kung des Kerns, des Becken­bo­dens und sta­bi­li­sie­ren­der Mus­keln.
  • Tech­ni­ken zur Lösung von Ver­span­nun­gen in Schul­tern, Nacken und Rücken – Berei­che, die oft durch das Hal­ten und Pfle­gen von Babys bean­sprucht wer­den.
  • Atem- und Ent­span­nungs­übun­gen, um inne­re Ruhe wie­der­her­zu­stel­len und Ener­gie auf­zu­la­den.
  • Ein unter­stüt­zen­der Raum, um Selbst­für­sor­ge und Ver­bin­dung zu pfle­gen.
• Prak­ti­sche Infor­ma­tio­nen:
  • Tra­ge beque­me Klei­dung. Mat­ten und Hilfs­mit­tel wer­den bereit­ge­stellt, aber du kannst auch dei­ne eige­nen mit­brin­gen, wenn du möch­test.
  • Wenn du mit dei­nem Baby kommst, brin­ge bit­te eine Decke oder ein Hand­tuch mit, um es bequem zu machen. Die­ser Kurs heißt Babys will­kom­men, bis sie anfan­gen zu krab­beln.
• Atmo­sphä­re im Kurs:
  • Klei­ne Grup­pen (maxi­mal 6 Teilnehmer:innen) för­dern Ver­bin­dung und gegen­sei­ti­ge Unter­stüt­zung.
  • Fle­xi­bi­li­tät: Das Leben mit einem Neu­ge­bo­re­nen ist unbe­re­chen­bar – kein Druck, wenn du zu spät kommst oder nur an der Ent­span­nung teil­neh­men kannst. Ich bin hier, um dich in jedem Schritt dei­nes Weges zu unter­stüt­zen und einen siche­ren Raum zu schaf­fen, in dem du du selbst sein kannst.

Katya Abramki­na (sie/ihr) ist eine zer­ti­fi­zier­te Leh­re­rin für Dyna­mic Mindful­ness, Pre- & Post­na­tal Yoga und eine Full Spec­trum Dou­la. Mit über einem Jahr­zehnt Erfah­rung im Yoga und einem tie­fen Enga­ge­ment für die Unter­stüt­zung von Eltern bringt sie Acht­sam­keit, Bewe­gungs­kom­pe­tenz und ein­fühl­sa­me Für­sor­ge in jeden Kurs ein. Ihr Ansatz ist inklu­siv, zugäng­lich und indi­vi­du­ell auf dei­ne Bedürf­nis­se zuge­schnit­ten.

Zer­ti­fi­zie­rung & Aus­bil­dung

• 550+hr Dyna­mic Mindful­ness Tea­cher Trai­ning with Tat­ja­na Mesar, Kar­men Miha­linec and Žar­ko Andriče­vić
• 10hr essen­ti­al appli­ed-ana­to­my with Brea John­son
• 85+hr Sacred Birth Pre­na­tal Yoga & Dou­la Trai­ning at Awa­ken­ed Spi­rit Yoga with Julia Forest and Ste­fa­nie Antu­nes
• 20hr Post­na­tal Yoga Tea­cher Trai­ning Awa­ken­ed Spi­rit Yoga with Ale­xa Rit­ti­chier
• Full Spec­trum Dou­la DTI Trai­ning With Rain­bow Dou­la
• Shi­atsu Basic Trai­ning at Shi­atsu Schu­le Kreuz­berg

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